中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春

實(shí)習(xí)生 肖平華

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。因?yàn)橥涎影Y的存在，計(jì)劃得不到有效執(zhí)行與落地。大家都嘗試哪些方法改掉拖延的習(xí)慣？

(資料圖)

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)1502名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，89.1%的受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。嘗試改掉拖延癥煥然一新，66.0%的受訪青年會(huì)在做事時(shí)將手機(jī)靜音或盡量不看。

89.1%受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷

杭州某高校研二學(xué)生周亭顯一直有拖延的習(xí)慣，自己也沒(méi)少吃拖延的虧。在做兼職期間，經(jīng)常有一些制表任務(wù)，他都是在最后時(shí)間提交?！坝幸淮挝矣滞系浇刂箷r(shí)間前10分鐘才趕完文檔。正在慶幸及時(shí)趕上，結(jié)果提交時(shí)公司系統(tǒng)出了問(wèn)題。因?yàn)檠舆t提交會(huì)影響整個(gè)組的工作進(jìn)度，我很著急，聯(lián)系組長(zhǎng)和技術(shù)人員進(jìn)行各種咨詢。好在系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間比較短，最終延遲了幾分鐘提交上，沒(méi)造成嚴(yán)重后果。這次經(jīng)歷也讓我下定決心要改掉拖延這一壞習(xí)慣”。

南昌大學(xué)大四應(yīng)屆畢業(yè)生章凱吐槽，自己是重度拖延癥患者，“快沒(méi)救了”?！熬湍米罱囊患聛?lái)說(shuō)，導(dǎo)師讓我提交參考文獻(xiàn)，我拖到老師規(guī)定的日期之后才交，心里很忐忑，自覺(jué)去保證沒(méi)有下次。后來(lái)又要交開(kāi)題報(bào)告，我一直拖到截止日前兩天才開(kāi)始寫(xiě)，想著之后真不能再這樣了。結(jié)果導(dǎo)師宣布推遲一周交，我又開(kāi)心地將其拋到一邊，最后兩天熬夜通宵趕，心里很慌。最終是在截止日第二天的凌晨提交的”。章凱說(shuō)，最后提交時(shí)連目錄都沒(méi)來(lái)得及更新，頁(yè)碼也忘記生成，“我已經(jīng)預(yù)感到老師會(huì)讓我重寫(xiě)了”。

黃一鳴是深圳一家民企的會(huì)計(jì)。他感到自己在自我提升方面容易出現(xiàn)拖延的現(xiàn)象，“比如我想著晚上要留出兩三個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，但回到家就想先休息一下。玩手機(jī)經(jīng)常一個(gè)多小時(shí)就過(guò)去了，時(shí)間不知不覺(jué)就晚了，就決定干脆明天再學(xué)，追一追進(jìn)度。結(jié)果經(jīng)常一個(gè)星期過(guò)去了還沒(méi)什么進(jìn)展”。他介紹，今年本打算一邊工作一邊考證書(shū)，本來(lái)時(shí)間足夠，但是每天工作回到家很累，就把考證的事一直往后拖。最后臨近考試前兩個(gè)多月，他每天熬夜學(xué)習(xí)，還是差了幾分合格。

因?yàn)橥涎游催_(dá)預(yù)期甚至未完成任務(wù)，89.1%的受訪青年表示自己有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。交互分析顯示，00后（92.2%）的比例最高，其次是95后（90.6%）。男性（90.2%）較女性（88.3%）比例更高。

嘗試改掉拖延癥，66.0%受訪青年會(huì)在做事時(shí)將手機(jī)靜音或盡量不看

周亭顯嘗試過(guò)一些方法，比如，“數(shù)五秒就必須起身去做某件事，不然罰自己不能喝奶茶”，有時(shí)能起到效果。因?yàn)樽罱淮卧趯?shí)習(xí)中的失誤，他從心理上開(kāi)始正視這個(gè)問(wèn)題了。

2023年馬上開(kāi)始，章凱也將迎來(lái)自己的畢業(yè)季。他下決心要休整再出發(fā)，從改掉拖延習(xí)慣開(kāi)始?！拔椰F(xiàn)在會(huì)把手頭最難的事情先做完，攻克了最難的部分，再進(jìn)行簡(jiǎn)單的事情就容易多了。我也會(huì)嘗試在學(xué)習(xí)和工作時(shí)關(guān)掉手機(jī)。如果一時(shí)半會(huì)兒沒(méi)有進(jìn)入做事的狀態(tài)，我會(huì)在電腦前先坐幾分鐘，而不是急著上手，效率反而不錯(cuò)”。

黃一鳴介紹，他會(huì)借助一些督促計(jì)劃類的軟件，給自己設(shè)定一個(gè)階段目標(biāo)，按計(jì)劃進(jìn)行。“我感到提高行動(dòng)力，最重要的還是得有自覺(jué)性，知道什么時(shí)候應(yīng)該學(xué)習(xí)，主動(dòng)去做，才能達(dá)到更好的效果”。

大家都嘗試過(guò)哪些方法改掉拖延的習(xí)慣？66.0%的受訪青年表示做事時(shí)將手機(jī)靜音或盡量不看，59.8%的受訪青年完成任務(wù)后會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，39.1%的受訪青年找朋友或家人監(jiān)督自己，31.8%的受訪青年向?qū)I(yè)人士尋求建議。另有5.6%的受訪青年表示沒(méi)嘗試過(guò)改變。

受訪青年中，00后占24.8%，95后占26.6%，90后占32.8%，85后占15.8%。男性占41.1%，女性占58.9%。